为啥老人容易便秘呢？原因有2个，从调整饮食做起，或能改善便秘

对于很多老年朋友来说，便秘简直就是跟吃饭、喝水一样平常。尽管便秘更多地出现在老年朋友身上，但是这并不意味着这是老年人专有的疾病。根据调查，我们国家 患有便秘的年龄逐渐变低 。

下面，我们就来看一看，便秘是怎么发生的，以及如何通过饮食习惯的调整来改变这一病症。

长期的便秘容易造成肠道里面各种 菌群的失控 ，影响 大肠小肠的 健康 。具体表现为肠道里面对人体 有害的菌落增加 ，对人体有利的 菌落数量减少 ，尽管这种现象并不一定能够造成非常直观的伤害，但是这往往成为许多疾病诱发的潜在原因。

患有便秘的老年朋友往往很难把 粪便 及时地排出体外，这意味着肠道里面的 有害物质 以及在消化过程中产生的有害物质会在肠道之中逗留过多时间，这段时间足够肠道把这些物质无差别地进行吸收，从而促进这些有毒物质进入人体， 增加某些疾病发生的概率 。

随着年龄增大，人类的各种器官功能都在衰弱，肠道的蠕动速度会变得越来越慢，导致消化吸收的进程变慢， 排便 的速度自然而然受到影响。一般来说，人 类在五十岁开始就会发生肠道功能衰弱的现象 ，因此， 便秘可以说是人变老的一个特征 。

在我们国家， 六十岁 以上的人里面大概有 三成 正在遭受着这种令人难受的痛苦。但是，患有便秘的患者年龄正在逐年下降，这是因为除了 跟年龄有关 ，便秘还与许多因素有关。

1、饮食太过精细，吃肉过多

随着收入的增加，我们老百姓吃得越来越好，许多人再也吃不下 粗米、粗面 。但是，一直吃精米、精面并不能够促进人体 健康 ，二者混合吃才能更加有利于 健康 。另外， 肉食 同样会减弱肠胃功能，因为其中并不含有 膳食纤维 ，食物残渣太少，肠道的粘膜得不到足够的刺激，于是蠕动变慢，造成了便秘。

2、喝水太少，肠道缺水，粪便自然干结

如何改变便秘的症状？医生认为，还是要从人们的 饮食结构 入手，根据患者不同原因导致的疾病，来采取不同的解决办法。例如，如果是 吃肉过多、吃精细食物过多 引起的便秘，则要少吃肉，多吃粗米粗面等含有膳食纤维的东西。如果是喝水太少导致的便秘，自然就要多喝水，最好 多喝 蜜水 。

结语

老年人便秘吃什么可以缓解？

1、调整饮食结构 饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。 饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。 足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。 2、养成良好的排便习惯 排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。 对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。 3、慎服导致便秘的药物 消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。 降糖药：格列齐特。 神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。 心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。 泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。 补钙、补铁类药物也可引起便秘。 4、积极锻炼身体 散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。 腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。 5、及时治疗有关疾病 有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒

为什么老年人容易便秘

你好，老人常便秘主要是老年人消化器官功能降低，咀嚼、吞咽困难，对食物摄入量过少；中老年人体弱，肠壁平滑肌及提肛肌等收缩力普遍下降，肠蠕动减慢，导致食物残渣在结肠中运行过程延长，容易形成大便秘结。老年人上年纪后，缺少运动，身体免疫力下降，也会使排便动力不足。以下是根据中老年人身体与生活特点，提出中老年人便秘应对措施：

第一，注意饮食调理

饮食讲究科学，多吃新鲜蔬果，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带等含粗纤维量高的食物，每天纤维素的摄入量最好保持在25～35克，每天的饮水量不少于1000毫升，这样才有利于刺激肠蠕动，软化粪便。

另外，人体也需要油脂的润滑，建议在饮食中加入橄榄油，既能直接润肠，分解产物还能刺激肠蠕动，改善便秘症状。针对个人便秘原因，每餐合理进食，坚决戒烟、戒酒，排便困难自然会改善。

第二，坚持合理运动

不要长时间久坐，保持每天运动至少半小时，如散步、打球、跳广场舞、游泳等，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复，其他合理的运动也可改善身体或胃肠道血液循环。另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力，增加肠蠕动，改善便秘症状。

第三，养成定时排便

积极恢复正常排便行为，结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时一定要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看报纸或思考过多的事情。